Bevalhoudingen & bewegen tijdens je bevalling
Bevalhoudingen tijdens bevalling: waarom bewegen helpt
Beoordeeld door Eline Bijloo, verloskundige en pré- & postnataal fitness expert.
Bevallen wordt vaak geassocieerd met liggend op een bed. Maar steeds meer onderzoek laat zien dat bewegen en wisselen van houding tijdens de bevalling voordelen kan hebben voor zowel moeder als baby. Tijd om de meest gebruikte bevalhoudingen tijdens bevalling even op een rijtje te zetten.
Verschillende bevalhoudingen kunnen helpen om weeën beter op te vangen, het bekken meer ruimte te geven en de baby te ondersteunen bij het indalen. Daarom adviseren veel verloskundigen om tijdens de bevalling te blijven bewegen en verschillende houdingen uit te proberen.
Waarom bevalhoudingen belangrijk zijn
Tijdens de bevalling werken hormonen, spieren, ademhaling en zwaartekracht samen.
De houding die je aanneemt heeft invloed op:
hoe je weeën ervaart
hoeveel ruimte je bekken heeft
hoe je baby indaalt
hoeveel controle je ervaart tijdens de bevalling
Daarom bestaat er niet één ideale bevalhouding. Wat prettig voelt kan gedurende de bevalling veranderen.
De belangrijkste boodschap uit nationale en internationale richtlijnen is dan ook:
Blijf bewegen en kies de houding die op dat moment het beste bij jou past.
Verschillende bevalhoudingen tijdens de bevalling
Veelgebruikte houdingen zijn:
Handen en knieën
Zijligging
Hurken (squat)
Staand met ondersteuning
Staand met bekkenopener
Lunge op één knie
Zittend
Baarkruk
Elke houding heeft eigen voordelen en kan op verschillende momenten tijdens de bevalling prettig zijn.
Bewegen helpt bij het opvangen van weeën
Een wee is een krachtige samentrekking van de baarmoeder.
Veel vrouwen merken dat bewegen, wiegen of rechtop blijven helpt om de wee beter mee te bewegen in plaats van ertegen te vechten.
Daarnaast stimuleert een gevoel van veiligheid en ontspanning de aanmaak van endorfines. Dit zijn natuurlijke pijnstillers die helpen omgaan met de intensiteit van de bevalling.
Verticale bevalhoudingen maken gebruik van zwaartekracht
Veelgebruikte bevalhoudingen tijdens bevalling die gebruik maken van zwaartekracht zijn:
staan
knielen
hurken
handen en knieën
Hierdoor kan de druk van het hoofdje op de baarmoedermond toenemen, wat het natuurlijke proces van ontsluiting ondersteunt.
Onderzoek suggereert bovendien dat verticale houdingen kunnen bijdragen aan een efficiëntere uitdrijvingsfase.
Je bekken krijgt meer ruimte
Het bekken is geen volledig star geheel.
Door verschillende houdingen aan te nemen verandert de stand van het bekken. Vooral hurken en handen-knieën kunnen extra ruimte creëren bij de bekkenuitgang.
Dat geeft je baby meer ruimte om door het geboortekanaal te bewegen.
Bewegen ondersteunt het indalen van je baby
Indalen betekent dat je baby steeds dieper in het bekken zakt.
Door te bewegen en van houding te wisselen help je je baby om de meest gunstige positie te vinden voor de geboorte.
Dit kan vooral prettig zijn wanneer je baby met het achterhoofd naar achteren ligt, ook wel een sterrenkijker genoemd.
Meer regie tijdens de bevalling
Een belangrijk voordeel van verschillende bevalhoudingen is het gevoel van regie.
Vrouwen die zelf kunnen bewegen en hun houding kunnen aanpassen ervaren vaak meer controle tijdens de bevalling.
Dat gevoel van regie hangt sterk samen met hoe vrouwen hun bevalling achteraf beleven.
Vergeet je kaak en handen niet
Tijdens weeën spannen veel vrouwen onbewust hun kaak, schouders of handen aan.
Je kaak, gezichtsspieren en bekkenbodem zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je je kaak aanspant, spant je bekkenbodem vaak mee.
Controleer daarom regelmatig:
Zijn mijn handen ontspannen?
Is mijn kaak los?
Ligt mijn tong ontspannen in mijn mond?
Een ontspannen bekkenbodem helpt je baby om verder in te dalen.
Download GYN.
Bereid je voor op je bevalling met GYN
Oefen bevalhoudingen, ademhaling en ontspanning in 12 minuten per dag.
Moet ik bevalhoudingen al oefenen tijdens mijn zwangerschap?
Ja. Tijdens een wee is het vaak lastig om nieuwe houdingen uit te proberen. Door tijdens je zwangerschap alvast te oefenen met verschillende bevalhoudingen ontdek je welke houdingen prettig voelen voor jouw lichaam. Dit kan meer vertrouwen geven tijdens de bevalling.
Je kunt bijvoorbeeld oefenen met:
- Ademhaling
- Bekkenmobiliteit
- Ontspanning
- Bevalhoudingen
- Houdingswisselingen
Bespreek dit ook met je partner. Die kan je tijdens de bevalling helpen herinneren aan houdingen die eerder prettig voelden.