Werelds eerste losse richtlijn voor postpartum herstel

Postpartum herstel wordt vaak gezien als iets tijdelijks: een fase die vanzelf overgaat. Maar die aanname staat steeds meer onder druk. In 2025 is s‘werelds eerste zelfstandige richtlijn voor postpartum beweging, slaap en herstel gepubliceerd in Canada. Deze richtlijn laat zien dat herstel in het eerste jaar na de bevalling vraagt om structurele ondersteuning — waaronder dagelijkse bekkenbodemtraining — om klachten zoals urineverlies en vermoeidheid te helpen voorkomen.

De eerste  richtlijn voor postpartum herstel

In maart 2025 verscheen in Canada ’s werelds eerste stand-alone richtlijn voor beweging en slaap in het eerste jaar na de bevalling. De richtlijn is ontwikkeld onder leiding van Margie Davenport en gepubliceerd in samenwerking met de Canadian Society for Exercise Physiology.

De richtlijn is gebaseerd op systematische reviews en meta-analyses en gepubliceerd in een speciale uitgave van het British Journal of Sports Medicine. Bijzonder is dat naast wetenschappelijk bewijs ook ervaringen van postpartum vrouwen zelf zijn meegenomen.

De kernboodschap:
Postpartum herstel is geen korte overgangsfase, maar een complex proces dat het hele eerste jaar aandacht verdient.

Waarom deze richtlijn zo belangrijk is

Tot voor kort bestond er geen zelfstandige, evidence-based richtlijn die zich specifiek richtte op bewegen en herstel van de moeder in het eerste jaar na de bevalling.

De nieuwe richtlijn erkent expliciet:

• herstel na een vaginale bevalling of keizersnede

• mentale gezondheid en vermoeidheid

• beperkte slaap en praktische barrières

• de samenhang tussen bekkenbodem, bewegen en dagelijks functioneren

Dat maakt deze richtlijn een belangrijke stap richting preventieve vrouwengezondheid.

Dagelijkse bekkenbodemtraining als basis 

Een opvallende en duidelijke aanbeveling in de richtlijn is:
dagelijkse bekkenbodemspiertraining in het eerste jaar na de bevalling.

Volgens de richtlijn helpt dit om:

• het risico op urine-incontinentie te verkleinen

• bekkenbodemklachten te verminderen of voorkomen

• het functioneel herstel van het lichaam te ondersteunen

Belangrijk hierbij is dat bekkenbodemtraining niet los wordt gezien, maar als onderdeel van het totale herstel. Het gaat niet alleen om kracht, maar ook om herstel van functie, timing en samenwerking met ademhaling en beweging. 

Bewegen helpt méér dan alleen het lichaam

Naast bekkenbodemtraining adviseert de richtlijn om toe te werken naar:

• minimaal 120 minuten per week matig tot intensief bewegen

• zo vroeg mogelijk starten met lichte mobilisatie na de bevalling

Vrouwen die in de eerste 12 weken postpartum actief zijn, hebben volgens de richtlijn:

• minder vermoeidheid

• betere mentale gezondheid

• een 45% lager risico op depressieve klachten

Ook wordt benadrukt dat bewegen geen negatief effect heeft op borstvoeding (een veelgehoorde zorg onder nieuwe moeders).

Slaap: geen bijzaak, maar essentieel onderdeel van postpartum herstel

De richtlijn besteedt expliciet aandacht aan slaap. Slechte slaapkwaliteit is geassocieerd met een verhoogd risico op:

• depressie

• hart- en vaatziekten

• type 2 diabetes

Hoewel ononderbroken slaap met een baby vaak niet haalbaar is, kan slaapkwaliteit wel ondersteund worden door:

• goede slaaphygiëne (bijv. minder schermgebruik voor bed)

• vaste routines

• combineren van lichte beweging en rust

Beweging blijkt hierbij een dubbel effect te hebben: vrouwen slapen niet per se langer, maar wel dieper en beter.

Geen alles-of-niets benadering voor postpartum herstel

Een belangrijk uitgangspunt van de richtlijn is realisme.
Postpartum herstel vindt plaats in een periode van gebroken nachten, zorg voor een baby en vaak beperkte ondersteuning.

Daarom benadrukken de auteurs: Elke minuut telt. Elke kleine stap draagt bij.

Herstel hoeft niet perfect te zijn om waardevol te zijn.

Wat betekent dit voor vrouwen in Nederland?

Hoewel deze richtlijn in Canada is ontwikkeld, sluit zij aan bij een bredere internationale beweging: postpartum herstel vraagt om meer aandacht, meer tijd en meer preventie.

In Nederland eindigt reguliere begeleiding vaak al binnen enkele weken na de bevalling, terwijl herstel dan nog volop gaande is. Juist in die fase kunnen:

• dagelijkse bekkenbodemtraining

• geleidelijke opbouw van beweging

• aandacht voor slaap en mentale gezondheid

een groot verschil maken op de lange termijn.

Hoe GYN Health hierbij aansluit

GYN Health is ontwikkeld vanuit dezelfde inzichten. De GYN app ondersteunt vrouwen na de bevalling met herstelgerichte begeleiding die:

• dagelijkse bekkenbodemtraining integreert

• verder kijkt dan alleen spierkracht

• aandacht heeft voor ontspanning, coördinatie en totale belastbaarheid

• afwisseling biedt zodat het ook nog leuk blijft 

GYN Health is geen vervanging van verloskundige of bekkenfysiotherapie, maar een verlengstuk in de fase waarin herstel nog loopt, terwijl reguliere zorg vaak al stopt.

Bronnen

• British Journal of Sports Medicine, 2025

• Canadian Society for Exercise Physiology, 2025

• Davenport et al., richtlijn postpartum exercise & sleep, 2025