-
Incl. coördinatie & ontspanning
Bekkenpijn en lage rugpijn? Kijk verder dan alleen je rug
Heb je last van bekkenpijn en lage rugpijn? Pijn in je bekken, stuitje, heupen of onderrug kan samenhangen met spanning, belasting en hoe je bekkenbodem, ademhaling, buik en rug samenwerken. GYN helpt je stap voor stap naar meer ontspanning, stabiliteit en controle.
Herken jij dit?
Pijn in je lage rug, bekken of stuitje?
Je voelt zeurende, stekende of drukkende pijn rond je onderrug, bekken, schaambot, stuitje, billen of heupen. Soms straalt de pijn uit naar je buik, liezen of bovenbenen.
Meer klachten bij zitten, tillen of bewegen?
Lang zitten, traplopen, fietsen, sporten, bukken, draaien in bed of (je kind) tillen kan klachten uitlokken. Je merkt misschien dat je lichaam minder stabiel voelt of sneller vermoeid raakt.
Spanning die niet goed loslaat?
Je bekkenbodem kan te gespannen zijn zonder dat je het doorhebt. Dat kan invloed hebben op pijn, ademhaling, houding, plassen, ontlasting of vrijen.
dufour et al, 2018
In onderzoek bij vrouwen met bekkenpijn en lage rugpijn had 95% ook problemen met de bekkenbodem
Hoe bekkenpijn en lage rugpijn vaak ontstaan
Bekken- en lage rugpijn ontstaat meestal niet door één oorzaak. Vaak gaat het om een combinatie van belasting, spierspanning, hormonale veranderingen, houding, ademhaling en de samenwerking tussen je bekkenbodem, core, heupen en rug.
Zwangerschap, bevalling of letsel
Tijdens zwangerschap en bevalling verandert de belasting op je bekken, buikspieren, rug en bekkenbodem. Ook een val, ongeluk of operatie kan spieren, gewrichten of zenuwen in het bekkengebied irriteren. Daardoor kan pijn ontstaan of blijven aanhouden.
Spanning, stress en emoties
Bij stress, angst of pijn span je je bekkenbodem vaak onbewust aan. Ook emoties of eerdere negatieve ervaringen kunnen je lichaam langer in een staat van spanning houden. Die aanhoudende spierspanning kan pijn in je bekken, lage rug, billen, heupen of stuitje onderhouden.
Overbelasting of te snelle opbouw
Klachten kunnen ontstaan wanneer je lichaam meer belasting krijgt dan het op dat moment kan dragen. Denk aan veel zitten, zwaar tillen, intensief sporten of te snel opbouwen na rust. Je spieren krijgen dan te weinig tijd om goed te herstellen.
Core, ademhaling & houding
Je bekkenbodem werkt samen met je ademhaling, buikspieren, rugspieren en heupen. Als die samenwerking minder goed loopt, kan je lichaam druk en beweging minder efficiënt opvangen. Dat kan bijdragen aan pijn, stijfheid of een minder stabiel gevoel.
Onderliggende aandoeningen
Soms spelen medische aandoeningen mee, zoals endometriose, blaasontstekingen, vulvodynie, prikkelbare darmsyndroom of bekkenontstekingen. Bij aanhoudende, toenemende of onverklaarde pijn is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts of bekkenfysiotherapeut.
- Persoonlijk trainen bij bekken- en lage rugpijn
Versterk je bekken en lage rug met GYN
- Vul de intake in en maak jouw persoonlijke GYN programma.
- Ontvang jouw persoonlijke programma met opbouwende trainingen voor o.a. coördinatie, timing en buikdruk.
- Train 12 minuten per dag en deel je feedback om jouw niveau te bepalen.
Wu et al (2004)
Krijg weer vertrouwen in je lichaam
Werk stap voor stap aan een bekken en lage rug die beter samenwerken
Minder spanning
Leer je bekkenbodem, ademhaling en lage rug beter ontspannen, zodat je lichaam minder constant “aan” staat.
Meer stabiliteit
Bouw rustig kracht en controle op in je bekken, core, heupen en rug, zodat je dagelijkse bewegingen beter kunt opvangen.
Vrijer bewegen
Krijg meer vertrouwen bij zitten, tillen, sporten, traplopen, fietsen of terugkeren naar beweging na zwangerschap.
Is bekkenpijn normaal na een bevalling?
Bekken- en rugklachten komen vaak voor na een bevalling. Stuitpijn kan ook voorkomen na een bevalling, vooral bij zitten, opstaan of ontlasting. Je lichaam heeft herstel, rust en opbouw nodig. Als pijn blijft aanhouden, erger wordt of je dagelijks functioneren beperkt, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of bekkenfysiotherapeut.
Wat heeft mijn bekkenbodem met lage rugpijn te maken?
Helpen Kegel-oefeningen bij bekken- en rugpijn?
Kan ik blijven sporten als ik bekken- of lage rugpijn heb?
Waarom krijg ik meer klachten aan het einde van de dag?
Wanneer is het verstandig om een bekkenfysiotherapeut te bezoeken?
Download GYN.
Train veilig bij bekkenpijn en lage rugpijn
Met GYN werk je in 12 minuten per dag aan ontspanning, mobiliteit, kracht en controle. Je programma is afgestemd op jouw lichaam en helpt je bekkenbodem, buik, rug en ademhaling beter samen te laten werken.
