• 1

    Incl. Ontspanning & Ademhaling

Gespannen bekkenbodem? Dit zijn de signalen

Heb je moeite met plassen, ontlasting, ontspannen of voel je spanning in je bekken, onderbuik, rug of heupen? Dat kan samenhangen met een gespannen bekkenbodem.

Met GYN leer je eerst ontspannen, daarna je bekkenbodem beter aansturen en vervolgens veilig kracht opbouwen.

Meer weten
Download

Herken jij dit?

Je houdt onbewust spanning vast

Je houdt misschien je buik in, spant je billen aan of ademt hoog zonder dat je het merkt. Ook opgetrokken schouders, gespannen kaken of een lichaam dat continu “aan” staat, kunnen wijzen op spanning die doorwerkt naar je bekkenbodem.

 

Plassen of ontlasting gaat niet soepel

Je moet persen, plast niet goed leeg of hebt moeite om je ontlasting los te laten. Soms voelt het alsof je bekkenbodem niet goed meewerkt, ook al probeer je te ontspannen.

Je voelt pijn, druk of spanning

Je hebt een strak, drukkend of pijnlijk gevoel rond je bekkenbodem, onderbuik, lage rug, heupen of stuit. De klachten kunnen erger worden bij stress, lang zitten, sporten of vermoeidheid.

Wist je dat

Een gespannen bekkenbodem niet een sterke bekkenbodem is...maar ook moet kunnen ontspannen?

Waarom kan je bekkenbodem gespannen raken?

Je bekkenbodem werkt niet los van de rest van je lichaam. Hij reageert op ademhaling, houding, stress, pijn, hormonen, littekens, zwangerschap, bevalling, sporten en dagelijkse spanning.

Stress en hoge ademhaling

Als je veel stress ervaart, gaat je lichaam vaker in een actieve stand. Je ademhaling wordt dan hoger, je buik spant aan en je bekkenbodem kan onbewust meespannen.

Daardoor kan het lastiger worden om goed los te laten bij plassen, ontlasting of ontspanning. Soms merk je pas hoe gespannen je bent als je lichaam klachten geeft.

 

Je buik, billen of houding compenseren

Misschien houd je vaak je buik in, span je je billen aan of zit je op het puntje van je stoel. Ook een onderuitgezakte houding kan invloed hebben op je bekkenbodem.

Toch zegt je houding niet alles. Je kunt er ontspannen uitzien, terwijl je bekkenbodem toch aanspant. Andersom kun je veel spanning in je lichaam voelen, terwijl je bekkenbodem juist vermoeid of zwakker is.

Zwakte en overbelasting

Na zwangerschap, bevalling, operatie, langdurige klachten of intensief sporten kan je bekkenbodem minder goed samenwerken met de rest van je lichaam.

Soms probeert je bekkenbodem dat te compenseren door continu aan te spannen. Daardoor voelt hij strak, terwijl hij eigenlijk kracht, rust en betere coördinatie mist.

Pijn, littekens of eerdere ervaringen

Pijn of irritatie rond je bekken, onderbuik, rug, heupen, stuit of vulva kan ervoor zorgen dat je bekkenbodem beschermend aanspant. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren bij littekens na een bevalling of operatie, pijn bij vrijen, vaginale droogheid, terugkerende infecties, huidaandoeningen of andere gynaecologische klachten.

Ook eerdere negatieve ervaringen, schaamte, angst of langdurige stress kunnen ervoor zorgen dat je lichaam moeilijker ontspant. Je bekkenbodem reageert dan niet expres verkeerd, maar probeert je te beschermen.

Voelen voor fixen

Goedbedoelde Kegel-oefeningen kunnen klachten verergeren als je spieren al te gespannen zijn

Krijg weer vertrouwen in je lichaam

GYN helpt je opnieuw contact maken met je lichaam. Daarbij ligt de focus eerst op ontspanning en lichaamsbewustzijn, zodat je daarna veiliger kunt werken aan coördinatie en kracht.

Minder spanning

Meer ontspanning van je spieren en bekkenbodem

Betere ademhaling & lichaamsbewustzijn

Door bewuster te ademen en bewegen, leer je signalen van je lichaam eerder herkennen.

Inzicht in jouw lichaam

Begrijp waar je klachten vandaan komen en wat jouw lichaam nodig heeft.

GYN programma voor bekkenbodem problemen bij vrouwen
Bekkenbodem & Spanning

FAQ's

Wat is een gespannen bekkenbodem?

Een gespannen bekkenbodem betekent dat de spieren rond je bekkenbodem moeilijk kunnen ontspannen of vaak onbewust aangespannen blijven.

Dat kan klachten geven zoals bekkenpijn, moeite met plassen, moeite met ontlasting, een drukkend gevoel, pijn rond stuit of onderrug, of moeite met loslaten. 

Hoe voelt een gespannen bekkenbodem? 

Een gespannen bekkenbodem kan voelen als druk, pijn, kramp, strakheid of een zwaar gevoel in je bekken. Sommige vrouwen merken het vooral bij plassen of ontlasting. Anderen voelen het in hun lage rug, heupen, onderbuik of stuit.

Ook kan het voelen alsof je lichaam niet goed ontspant, zelfs als je dat probeert.

Download GYN.

Werk aan ontspanning en lichaamsbewustzijn

Je krijgt een flexibel en aanpasbaar trainingsprogramma, ontworpen door  geregistreerde bekkenfysiotherapeuten, gynaecologen en verloskundigen.