-
Incl. Ontspanning & Ademhaling
Pijn bij seks? Je lichaam probeert je iets te vertellen
Doet seks pijn, voelt penetratie branderig of spant je lichaam vanzelf aan? Dat kan samenhangen met je bekkenbodem, hormonen, droogheid, littekens of eerdere ervaringen.
Met GYN bouw je rustig op. Je leert beter voelen wat er gebeurt, spanning loslaten en opnieuw vertrouwen krijgen in je lichaam.
Herken jij dit?
Penetratie doet pijn
Intimiteit doet pijn; een vinger of tampon inbrengen voelt al branderig, scherp of schrijnend. Misschien lukt het soms wel, maar alleen als je heel voorzichtig bent, veel spanning voelt of daarna nog pijn hebt.
Je lichaam klapt dicht
Je wilt wel, maar je lijf spant vanzelf aan. Daarbij stokt je adem, trekt je bekkenbodem samen of voelt het alsof er geen ruimte is. Dat gebeurt niet expres; je lichaam probeert je te beschermen.
Je mist plezier
Je bent opgewonden, maar vlak voor het hoogtepunt verdwijnt het gevoel. Soms voelt je orgasme minder krachtig, pijnlijk of gespannen. Pijn, bekkenbodemspanning, stress en prestatiedruk kunnen namelijk invloed hebben op je opwinding.
FLYNN et al, 2017
Pijnlijke seks treft 1 op de 5 vrouwen, en velen beseffen niet dat je er iets aan kunt doen.
Waarom kan seks of intimiteit pijnlijk zijn?
Pijn bij seks heeft meestal niet één duidelijke oorzaak. Vaak is het een combinatie van je bekkenbodem, huid, hormonen, opwinding, eerdere ervaringen en hoe veilig je je voelt in je lichaam.
Gespannen bekkenbodem
Je bekkenbodem kan onbewust aanspannen door stress, angst, pijn of eerdere negatieve ervaringen. Daardoor kan penetratie pijnlijk worden of voelt het alsof je lichaam dichtklapt.
De pijn kan branderig, scherp, drukkend of stekend voelen. Bovendien kan er een vicieuze cirkel ontstaan: je verwacht pijn, je lichaam spant aan en daardoor doet seks opnieuw pijn.
Opwinding en droogheid
Je lichaam heeft tijd nodig om opgewonden te raken. Wanneer je gestrest, moe, afgeleid of gespannen bent, kan je vagina minder vochtig worden.
Daardoor kan droogheid zorgen voor wrijving, kleine scheurtjes en een branderig of schrijnend gevoel. Meer tijd, minder druk en glijmiddel kunnen dan veel verschil maken.
Gevoelige huid, slijmvliezen of littekens
Ook gevoelige huid of slijmvliezen kunnen pijn veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan hormonale veranderingen tijdens borstvoeding of de overgang, maar ook aan anticonceptie, medicatie, vulvodynie, infecties, eczeem, lichen sclerosus of andere huidproblemen.
Daarnaast kunnen littekens na een bevalling, knip, ruptuur, keizersnede of operatie stug of gevoelig blijven. Ze kunnen trekken, branden of steken tijdens seks. Omdat de behandeling per oorzaak verschilt, is medisch onderzoek belangrijk als klachten aanhouden of terugkomen.
Diepe pijn of spanning
Diepe pijn tijdens seks kan samenhangen met endometriose, verklevingen, ontstekingen, cystes of andere bekkenklachten. Tegelijkertijd kan pijn ervoor zorgen dat je bekkenbodem steeds meer aanspant, waardoor klachten elkaar versterken.
Seksuele pijn is bovendien niet alleen lichamelijk. Trauma, grensoverschrijding, schaamte, prestatiedruk, relatieproblemen of een negatief zelfbeeld kunnen ervoor zorgen dat je lichaam niet kan ontspannen. Je hoofd kan “ja” denken, terwijl je lijf “nee” zegt. Dat is geen aanstellerij, maar een beschermingsreactie van je zenuwstelsel.
O'Malley et al, 2018
- Download de app
Persoonlijk & veilig trainen
- Vul de intake in en maak jouw persoonlijke GYN programma.
- Ontvang jouw persoonlijke programma met trainingen voor o.a. coördinatie, timing en ontspanning.
- Train 12 minuten per dag en deel je feedback om jouw niveau te bepalen.
Krijg weer vertrouwen in je lichaam
GYN helpt je opnieuw contact maken met je lichaam. Daarbij ligt de focus op ontspanning, veiligheid en lichaamsbewustzijn.
Minder spanning
Meer ontspanning van je spieren en bekkenbodem
Betere ademhaling & lichaamsbewustzijn
Door bewuster te ademen en bewegen, leer je signalen van je lichaam eerder herkennen.
Inzicht in jouw lichaam
Begrijp waar je klachten vandaan komen en wat jouw lichaam nodig heeft.
Waarom doet penetratie pijn?
Pijn bij penetratie kan ontstaan door spanning in de bekkenbodem, te weinig opwinding of lubricatie, vaginale droogheid, littekens, vulvodynie, infecties, huidproblemen of hormonale veranderingen.
Als je lichaam pijn verwacht, kan het automatisch aanspannen. Daardoor kan penetratie nog pijnlijker worden.
Wat betekent het als mijn lichaam dichtklapt tijdens seks?
Wat is dyspareunie?
Helpen bekkenbodemoefeningen bij pijn bij seks?
Wanneer moet ik hulp zoeken?
Heb je nog meer vragen?
Download GYN.
Werk aan ontspanning en lichaamsbewustzijn
Je krijgt een flexibel en aanpasbaar trainingsprogramma, ontworpen door geregistreerde bekkenfysiotherapeuten, gynaecologen en verloskundigen.
