-
12 MINuten per dag
Herstel na bevalling op jouw tempo
Herstel na je bevalling met een persoonlijk programma voor je bekkenbodem en core. Omdat ieder lichaam anders herstelt, stemmen we het programma af op jouw type bevalling en jouw klachten.
Herken jij dit?
Je bekkenbodem voelt anders dan voor je zwangerschap?
Je verliest urine bij hoesten, lachen, niezen of tillen. Ook merk je misschien dat je windjes of ontlasting minder goed kunt ophouden. Daarnaast kunnen moeite met ontspannen, een zwaar gevoel of minder controle signalen zijn dat je bekkenbodem nog herstellende is.
Je hebt pijn, druk of gevoeligheid?
Je voelt druk rond je vagina, bekken, stuitje of onderrug. Misschien heb je pijn bij zitten, ontlasten of inmiteit, of voelt je bekkenbodem gevoelig, zwaar of gespannen. Vooral aan het einde van de dag. Ook littekenweefsel, een knip of scheurtje kan invloed hebben op hoe je lichaam herstelt.
Je lichaam voelt minder stabiel?
Je buik, rug en bekken voelen minder stevig dan voor je zwangerschap. Opstaan, traplopen, je baby tillen, sporten of intimiteit kan onzeker voelen. Vaak gaat het niet alleen om kracht, maar ook om ademhaling, coördinatie en timing.
CanadESE RICHTLIJN VOOR Postpartum HERSTEL, 2025
Dagelijkse bekkenbodemoefeningen verminderen urine-incontinentie en herstellen je bekkenbodem
Herstel na bevalling is geen rechte lijn
Sommige klachten verdwijnen vanzelf, andere blijven langer aanwezig of worden pas duidelijk wanneer je meer gaat bewegen of sporten of weer intiem gaat zijn.
Urineverlies of meer aandrang
Je verliest urine bij hoesten, lachen, niezen, tillen of sporten. Of je merkt dat je vaker moet plassen en minder goed op je blaas kunt vertrouwen.
Stoelgang, aambeien of windjes verliezen
Ontlasten kan moeizaam of pijnlijk zijn. Ook obstipatie, aambeien, verlies van windjes of minder controle over ontlasting kunnen na de bevalling voorkomen.
Minder kracht en stabiliteit
Je buik, rug, ademhaling en bekkenbodem moeten opnieuw leren samenwerken. Daardoor kun je druk naar beneden, een zwaar gevoel, lage rugpijn of onzekerheid bij bewegen ervaren.
Perineum-, litteken- of stuitpijn
Na een vaginale bevalling kan het gebied rond je vagina, perineum of stuitje gevoelig blijven. Na een keizersnede kan je litteken strak, gevoelig of spannend aanvoelen. Beide kunnen invloed hebben op houding, beweging en vertrouwen.
Pijn bij vrijen of moeite met ontspannen
Intimiteit kan anders voelen na de bevalling. Droogheid, littekenweefsel, spanning in de bekkenbodem, vermoeidheid of angst voor pijn kunnen allemaal meespelen.
O’Malley et al, 2018
Persoonlijk programma voor herstel na bevalling
1 op de 3 vrouwen houdt langdurig bekkenklachten na de bevalling, ongeacht hoe je bevallen bent.
Verstevig je bekkenbodem
Voorkom pijn en verzakkingsklachten en herstel je bekkenbodem en core.
Geen ongemakken
Herwin controle over je lijf en voorkom ongemakken zoals incontinentie.
Meer plezier
Van sporten tot seks: ervaar meer plezier & beweeg vol zelfvertrouwen.
- veilig vanaf dag 1 na je bevalling
Zelfzorg programma's ontworpen door specialisten
- Download de app
Persoonlijk & veilig trainen
- Vul de intake in en creëer jouw persoonlijke GYN programma.
- In 12 minuten per dag, doe je relax-, stretch- én power-oefeningen, begeleid door medische specialisten.
- Elke dag staat er een nieuwe training klaar, zodat ook het leuk blijft.
Wanneer kan ik beginnen met bekkenbodemherstel na de bevalling?
Je kunt al de eerste lichte, rustige oefeningen starten vanaf dag 1. Het gaat dan vooral om bewustwording, ontspanning en zachte activatie. Niet om intensieve krachttraining. Bij GYN start je veilig en op jouw tempo, afgestemd op jouw bevalling en jouw situatie.
Is het normaal dat ik urine verlies na de bevalling?
Hoe lang duurt het herstel van de bekkenbodem?
Zijn kegel-oefeningen altijd goed na de bevalling?
Heb je nog meer vragen?
Download GYN.
Herstel je lichaam na je bevalling
Herstel na je bevalling met een persoonlijk programma voor je bekkenbodem en core. Download GYN en start op jouw tempo.
